طرق الحصول علىجسم رشيق

عزيزتىلتحصلىعلىجسم رشيقوجميل عليكي باتباع هذه التعليمات وممارسة هذه التمارين الخفيفة :

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..

* وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة طرق الحصول علىجسم رشيق Cheer

:

1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات .

طرق الحصول علىجسم رشيق Tip_toes

2- تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى .

طرق الحصول علىجسم رشيق Leg_straighteners

3- تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأنه شوية صـعب تعمله 8 مرات.

طرق الحصول علىجسم رشيق Sit_ups

4- أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى .

طرق الحصول علىجسم رشيق Knee_bend_to_chest

5- تمرين الأرداف تعمله 8 مرات .

طرق الحصول علىجسم رشيق Bridges

6- هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله كما هو موضح 8 مرات .

طرق الحصول علىجسم رشيق Head_and_shoulder_lifts

7- أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى .

طرق الحصول علىجسم رشيق Back_leg_lifts

8- تمرين الخصر تعمله 8 مرات .

طرق الحصول علىجسم رشيق Knee_rolls

9- تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات .

طرق الحصول علىجسم رشيق Froggies

اتمنى لكم جسم سليم دائما

هههههههههههههههه

شوفتها قبل كدة فى المدرسة بتاعتى الابتدائى
ههههههههههههه
نايس توبيك ياسمسمة

الموضوع حلو ومفيد بس فى حاجه موضوع شرب المايه ده عادى انك تشربى قبل الاكل طبعا وده المفروض يتعمل كمان ميرسى ياسمسمه

بصي سيبك انتى الطبيعي يكسب
هههههههههههههههههههه
نيس توبيك يا قمر
بس مين اللى صبر يقعد ويعمل كدا
انتى فاهمه بقة وقتنا ثمين

لا بس بجد نيس توبيك والله وان شاء الله نحاول نعملها وفى امل

ههههههههههههههههه
ايه ته ايه ته
هو كلام جميل
محدش يقدر يقول حاجة
ههههههههههههه
معتقدش انى هنفذ
هههههههههههههههههههههه
تسلم ايديكى ياقمرة